Warum Meditation als erstes am Morgen?
Einer der schönsten Aspekte der morgendlichen Meditation ist das Gefühl von Frieden und Gelassenheit, bevor man den Tag beginnt. Im Sitzen geben Sie Ihrem Körper zusätzliche Zeit, sich zu regenerieren, sich zu verjüngen und Ihre Energiebatterien aufzufüllen. Was ich am Meditieren allein und außerhalb eines Kurses so liebe, ist, dass man es ganz auf seine Bedürfnisse und Wünsche abstimmen, damit spielen und seinen eigenen Stil finden kann.
Wenn Sie noch nicht zu Hause alleine meditiert haben, ist es definitiv an der Zeit, es zu versuchen und die Erfahrung zu machen. Dieser Artikel gibt Ihnen einige Anregungen, wo Sie anfangen können. Fangen Sie irgendwo an und erweitern Sie Ihr Repertoire mit Übung und Erfahrung. Dieser Artikel fasst die 3 Tipps zusammen, die ich in jahrelanger persönlicher Erfahrung am wichtigsten fand.
Tipps zum Meditieren
Tipp 1: Legen Sie einen Rahmen für Ihre Sitzzeiten fest und halten Sie ihn ein.
Halten Sie Ihren Rahmen jeden Morgen ein, egal ob Sie zur Arbeit gehen, einen freien Tag haben oder im Urlaub sind. Nehmen Sie einige feste Elemente in Ihre Sitzzeit auf und planen Sie immer mindestens 10 bis 20 Minuten stilles Sitzen ein und beenden Sie diese mit dem Hinlegen in der Entspannungshaltung (Shavasana).
Der Grund für den festen Rahmen ist, dass es zu einer Gewohnheit wird und es für Sie selbstverständlich ist, morgens zu meditieren. Sobald Sie sich hinsetzen, werden Sie wissen, dass dies der schönste Teil des Morgens ist. Sie werden es nicht mehr missen wollen! Dennoch ist es ratsam, eine Routine zu entwickeln. Es dauert nur 4 Tage, um eine neue Routine zu entwickeln. Nach den ersten 3 Tagen fühlt es sich für Sie an, als hätten Sie immer morgens meditiert.
Das ist es, was ich jeden Morgen tue: Schon beim Aufwachen spreche ich meine Lieblingsaffirmationen, segne mich und andere und den Tag. Ich wiederhole diese liebevollen Gedanken immer wieder, während ich meinen Kaffee koche und ihn zuerst trinke. Dann setze ich mich hin, zünde eine Kerze an und bete das Gebet des Herrn und ein paar andere Gebete. Man muss nicht an den Schöpfer glauben, um zu meditieren, aber da ich glaube, dass er in allem und überall ist, stimme ich mich gerne als Erstes auf den Schöpfer ein, wenn ich mich hinsetze. Dann spreche ich Affirmationen, bitte um Schutz für den Tag und bin dankbar für das, was ich habe. Ich beende meine Sitzzeit mit 20 Minuten Stillsitzen (man kann mit 10 beginnen) und entspanne mich in Shavasana. Danach mache ich meinen grünen Saft und trinke ihn. Ich zähle den grünen Saft auch als meine Meditationszeit, denn er ist mir heilig. Es versorgt mich mit vitaler Lebensenergie (Prana) für den Tag, die durch das grüne Blattgemüse von der Sonne gesammelt wird.
Tipp 2: Sorgen Sie dafür, dass das Sitzen Spaß macht, und ändern Sie Ihre Routine von Zeit zu Zeit.
Ändern Sie Ihre Routine von Zeit zu Zeit, denn Sie wollen nicht abhängig werden oder daran hängen. Machen Sie daraus einen kreativen Prozess. Zusätzlich zu den oben genannten Übungen können Sie auch geführte Meditationen verwenden. Ich persönlich möchte am Morgen nur meine eigene Stimme hören und ganz still sein. Abends höre ich mir oft geführte Meditationen an.
Wenn Sie von Zeit zu Zeit einige Elemente Ihres Sitzens ändern, bleibt Ihre Praxis frisch und Sie fühlen sich wie ein Entdecker. Jede Praxis hat eine andere Energie, ein anderes Gefühl und eine andere Wirkung. Es gibt so viel da draußen zu entdecken!
Behalte aber immer den Kern bei: Immer noch Sitzzeit und Shavasana am Ende, um die Meditationsenergie in deinem System zu erden. Legen Sie alle Urteile oder “Soll”-Vorstellungen darüber beiseite, wie die Mediationszeit aussehen sollte. Dies ist Ihre private Zeit und machen Sie sie zu Ihrer Freude.
Tipp 3: Behalten Sie das Gefühl der Ruhe vom Morgen den ganzen Tag über bei.
Wenn Sie neu in der Meditation sind und sie lieben lernen, besteht die Möglichkeit, dass Sie eine große Kluft zwischen Ihrer friedlichen Sitzzeit am Morgen und Ihrem täglichen Leben spüren. Das wäre wie ein Wechsel zwischen zwei Welten, und das kann sehr schmerzhaft sein.
Der Schlüssel dazu ist, die Meditationszeit als eine Übung für den Tag zu sehen. Wenn Sie gerne beten, beten Sie in der Straßenbahn oder zwischen den Sitzungen, beten Sie um Hilfe für die Aufgabe, die Sie bei der Arbeit zu erledigen haben, oder nehmen Sie sich in der Mittagspause ein paar Minuten Zeit, um still zu sitzen. Segnen Sie die Menschen auf der Straße oder segnen Sie sich selbst, während Sie in der Einkaufsschlange stehen, nehmen Sie die Werkzeuge vom Morgen und wenden Sie sie im Laufe des Tages an.
Ihre Gedanken machen Ihre Erfahrungen. Warum also nicht das anwenden, was Sie morgens in jedem Moment glücklich macht? Oft denken Menschen, ohne sich dessen bewusst zu sein, was sie denken. Sie sind sich nicht bewusst, dass dieses automatisierte Denken ihre Erfahrungen macht. Sie können das ändern und Ihren Tag bewusst mit der kraftvollen Geisteshaltung aus Ihrer Morgensitzung gestalten.
Beginne den Tag mit Liebe; Verbringe den Tag mit Liebe; Fülle den Tag mit Liebe; Beende den Tag mit Liebe; Das ist der Weg zu Gott. – Sri Sathya Sai Baba