Kleine Schritte machen
Heute möchte ich ein wenig darauf eingehen, wie man “kleine” Schritte macht, die einen großen Nutzen haben. Die andere Methode besteht darin, eine mutige Änderung vorzunehmen. Wie gut hat es bei Ihnen funktioniert, und wie lange haben Sie es beibehalten?
Einige Informationen aus der Forschung über den Wandel:
Was die kleinen Schritte angeht, empfehle ich das Buch “The 4-Day Win” von Martha Beck. Sie wendet die Methode, Gewohnheiten in 4 Tagen zu ändern, auf die Art und Weise an, wie wir über Lebensmittel und unseren Körper denken, und wie wir unsere Ernährung bewusst verbessern können. Sie können ihre Methode auf jeden anderen Bereich Ihres Lebens anwenden.
Das Team von Natalia Rose(http://www.detoxtheworld.com) hat dieses Buch empfohlen. Ich werde dort in diesem Jahr meine Zertifizierung in Ernährungsberatung absolvieren. Dazu gehören auch Babyschritte für den Umgang mit emotionalen Dingen während der Umstellung und Wissen darüber, wie man körperliche Abhängigkeiten, z. B. das Verlangen nach Zucker, überwinden kann. Mir gefällt ihr Ansatz, da er wissensbasierte und emotionale Methoden umfasst.
Martha Beck schreibt, dass unser Unterbewusstsein denkt, dass wir in einer täglichen Gewohnheit sind, sobald wir 4 Tage hintereinander etwas getan haben. Wenn man etwas einmal gemacht hat, sagt man, ich habe es einmal gemacht, wenn man etwas bis zu dreimal macht, ist es immer noch etwas, was man ein paar Mal gemacht hat, aber wenn man diese magischen 4 Tage überschritten hat, sagt man zum Beispiel: “Ja, ich mache morgens 10 Minuten Yoga-Dehnübungen”.
Dann macht man 5 Reihen à 4 Tage, und man kommt auf 20 Tage, am 21. Tag verpasst man schon das neue etablierte Muster, wenn man jetzt damit aufhören würde. Damit es wirklich in dein System eindringt, kann man die Zahl 40 aus dem Yoga für die Veränderungen von Gewohnheiten nehmen.
Yogis wiederholen zum Beispiel 40 Tage lang ein bestimmtes Mantra, wenn Sie eine spirituelle Praxis ausüben. Die Veränderung eines Musters in Abschnitten von 4 Tagen scheint für viele Menschen eine sehr praktikable Zahl zu sein.
Das fühlt sich nicht zu schwer an. Nehmt ein Ziel, das wirklich leicht für Euch vom Gefühl her zu erreichen ist. Denn die anderen Ziele habt Ihr bereits versucht zu erreichen, was Euch vielleicht nicht nachhaltig gelungen ist. Vielleicht bedeutet das Ziel “kein Kaffee mehr” also echten Stress bedeuten kann, aber das Ziel “2 Tassen pro Tag” funktioniert gut. Wenn Euch 2 Tassen zu viel Angst macht, dann nehmt Euch 4 Tassen pro Tag vor. Halbiere das Ziel, bis du es leicht schaffst!
Eine Übung zum Stressabbau (auch aus dem Buch von Martha Beck):
Legt Euch für 10 Minuten hin und stellt Euch einen Timer ein, damit Ihr Euch nicht um die Zeit sorgen müsst. Dann sagt Euch, dass es nichts zu tun gibt, dass sich Euer Körper jetzt entspannen kann. Manchmal ist es einfach zu viel für unseren Geist, 10 Minuten lang in der Entspannungshaltung (Shavasana) zu sein, so fand ich, besonders wenn wir das Gefühl haben, dass wir SO VIEL ZU TUN haben! Da hilft ein bisschen Selbstgespräch, wie z.B. “Alles ist gut.”, “Ich habe in den nächsten 10 Minuten nichts zu tun.”, “Ich kann mit diesem Moment umgehen, und es gibt nur diesen Moment.”, “Es ist in Ordnung, sich auszuruhen.”. Ihr könnt Eurem Körper auch sagen, wie sehr Ihr ihn dafür bewundert und liebt, dass er das alles für Euch tut (er ist Euer bester Freund).
Wenn Euch das komisch vorkommt, mach es einfach mal 4 Tage lang, und schau, wie Ihr Euch danach fühlt, oder schon bereits nach einer Sitzung. Wenn Ihr es nicht gewohnt seid, auf diese Weise still zu sein, können hier viele Emotionen hochkommen, und Ihr werdet dann entweder zum Beobachter, oder Ihr atmet bewusst durch die Emotionen hindurch, bis Ihr zum Beobachter werden könnt. Die Emotionen sind sowieso da, Ihr erzeugt sie nicht, indem Ihr sie bemerkt, sondern indem Ihr sie auf diese Weise bemerkt und entlassen könnt. Das ist also eine gute Sache.
Das gibt mir in der Regel viel Energie, ich fühle mich erfrischt und bin dann viel effektiver und effizienter, als ich es ohne diese Übung gewesen wäre. Normalerweise mache ich das entweder vor dem Abendessen – das ist ein guter Zeitpunkt, denn dann esse ich weniger zum Abendessen (weniger Gedanken im Kopf führen zu “weniger Aktion”, in diesem Fall zu einem besseren Gefühl für den Körper und die Nahrungsaufnahme), oder vor dem Schlafengehen.
Einige Dinge aus dem Yoga zum Thema Veränderung:
Das folgende Bild stammt aus “Sathya Sai Speaks, Band 34, S. 198” und veranschaulicht, auf welche zwei Arten wir unseren Verstand benutzen können:
“Der Geist des Menschen ist die Ursache für seine Freude und seinen Schmerz. Der Verstand ist sowohl für die Knechtschaft als auch für die Befreiung des Menschen verantwortlich. Wenn du den Schlüssel in ein Schloss steckst und ihn nach links drehst, wird das Schloss geschlossen. Wenn du ihn nach rechts drehst, öffnet es sich. Es ist das gleiche Schloss und der gleiche Schlüssel, aber es kommt darauf an, auf welche Seite man den Schlüssel dreht. In gleicher Weise kann das Herz mit einem Schloss und der Verstand mit einem Schlüssel verglichen werden. Wenn der Verstand der Welt zugewandt ist, ist man an die Welt gebunden, und wenn er Gott zugewandt ist, wird man losgelöst und erlangt Befreiung. Heute ist der Mensch gebunden, weil sein Geist der Welt zugewandt ist.” (Sathya Sai Baba)
Bei der Änderung von Gewohnheiten hängt alles davon ab, wie wir unseren Verstand einsetzen, um uns zu ändern! Um sich von “schlechten” Gewohnheiten zu befreien, muss man sich ihrer zunächst bewusst werden, und zwar auf eine nicht wertende und mitfühlende Weise. Wenn Ihr Euch selbst verurteilen solltet, dann führt das nur zu weiteren Gedanken. Urteile entstehen in der Regel durch den Vergleich mit bestimmten Normen, vielleicht mit Normen außerhalb der Welt oder durch die Erfahrungen, mit denen man aufgewachsen ist, und das Unterbewusstsein hat diese Urteile dann verinnerlicht. Dann habt man einen “Diktator” in sich, der immer weiß, was richtig und falsch ist, und wie falsch man liegt. Kennt Ihr das?
Wisse, dass dieser verinnerlichte Diktator nur eine Facette deines Egos ist, zu beurteilen, was “gut” und was “schlecht” ist. Das kann eine Strategie sein, um sich besser als der Rest der Welt zu fühlen, denn ICH BIN IM RECHT. Aber warum wollen wir immer im Recht sein, Recht haben? Im Grunde genommen könnte der Drang, “im Recht” zu sein, darin bestehen, von anderen bewundert zu werden, weil man so rechtschaffen ist, oder einfach nur, um am Ende dafür geliebt zu werden, dass man so ein guter Mensch ist.
Seht Ihr? Selbstkritik will im Grunde Liebe, aber sie ist einfach die falsche Strategie, um sie zu bekommen. Das Ego wird dabei einfach riesig. Denn wenn Ihr in Selbstkritik verstrickt seid, befindet Ihr Euch nicht mehr im gegenwärtigen Moment. Der gegenwärtige Moment ist der Ort, an dem Ihr die Liebe erfahren und Euch mit Euch selbst und mit allen um Euch herum verbinden könnt.
Was ist also zu tun? Anstatt etwas von außen zu nehmen und sich damit zu vergleichen, könnt Ihr die Gedanken nach innen richten. Fragt: Warum tue ich das, was ich nicht tun will, aber es muss einen Grund geben, warum mein Unterbewusstsein denkt, dass das gut für mich ist. In Maja Storchs Buch über den Verzicht auf das Rauchen beschreibt sie, dass es für sie mit dem Wert der Freiheit verbunden war. Akzeptiert also zuallererst Euch selbst mit Eurer Gewohnheit und erkennt das Bedürfnis an, das dahinter steckt. Maja Storch suchte dann nach einem besseren Weg, um mit ihrem Wert “Freiheit” im Einklang zu bleiben, und gab eine Methode vor, wie man die Gewohnheit des Rauchens ändern kann.
Daher werde ich Ihnen in dem Workshop im April Wege aufzeigen, wie Ihr Gewohnheiten auf eine Art und Weise ändern können, die voller Mitgefühl für Euch selbst ist, und wie Ihr mit Dingen umgehen könnt, die auf dem Weg auftauchen. Das schafft Raum für Veränderung, und Veränderung geschieht auf natürliche Weise. Wenn auch nicht sofort, so habt Ihr doch bereits die Liebe zu Euch selbst erfahren, und Ihr fangt bereits an, Euch zu entspannen, aus dem Kontrollkreislauf auszusteigen (das ist, wenn der Diktator in dir die Kontrolle übernommen hat, und alles ist so intensiv und schrecklich), und das ist nur die Voraussetzung dafür, dass eine höhere Intelligenz die Veränderung übernehmen kann.
Mich interessiert also, wann habt Ihr das letzte Mal bewusst ein Muster zum Besseren verändert? Was war es, und wie habt Ihr es geschafft? Bitte mailt mir Eure Geschichten. Ich bin sehr interessiert! Jemand erzählte mir am Wochenende, wie er es geschafft hat, nach Jahren nicht mehr zu spät zu kommen! Wir können Fähigkeiten aus dem Coaching, wie das Erstellen von Plänen, und sanftere Methoden nutzen. Ich werde in dem Workshop ein bisschen von beidem machen.
Nur um auf das Bild von Sai Baba vom Anfang zu verweisen: Wenn dein Geist auf äußere oder verinnerlichte Standards ausgerichtet ist, ist dein Herz, deine Leidenschaft, deine Fähigkeit, Dinge in die Praxis umzusetzen, wahrscheinlich blockiert. Wenn Ihr Euch nach innen wendet, zu Euren Bedürfnissen und zu Eurem inneren Kern, dem Beobachter, dem Teil von Euch, der nur beobachtet, nicht urteilt und an Eurem höchsten Wohl interessiert ist, dann werdet Ihr in Ihrer Macht sein und die Kraft haben, das zu tun, was im gegenwärtigen Moment notwendig ist. In diesem Moment. Ihr könnt jederzeit die kleine Übung von Andreas Moritz anwenden, die ich in meinem letzten Newsletter beschrieben habe: Bevor Sie einen selbstkritischen Gedanken denken, atmen Sie zweimal bewusst. Das klingt für den Verstand verwirrend und sieht aus, als sei es nichts, aber TUN es einfach mal. Schaut, wie es für Euch funktioniert. Damit hat man schon ziemlich starke Denkmuster durchbrochen. Experimentiert einfach damit.