Über die Beruhigung des Geistes – Praktiken für den inneren Frieden

“Der Verstand schafft Fesseln und der Geist schafft Befreiung” – Sathya Sai Baba

Sich in Ruhe zu fühlen und einen klaren Kopf zu haben, sind heute sehr gefragte Fähigkeiten und Eigenschaften. Dieser Artikel möchte Ihnen einige Praktiken jenseits von Yoga, Pranayama und Kriyas auf der Matte an die Hand geben, die sehr effektiv sind, um Ihren Geist zu beruhigen.

Die Beruhigung Ihres Geistes arbeitet mit Ihrem Bewusstsein zusammen. Sie müssen sich Ihrer Gedanken bewusst werden, die Sie denken und wie Sie sich dabei fühlen. Dann können Sie Ihre Gedanken ändern und sich anders fühlen oder beschließen, keine Gedanken zu haben.

Es gibt drei Hauptpraktiken, um Ihren Geist zu beeinflussen: offenes Gewahrsein, Fokussierung/Konzentration und überhaupt keine Gedanken. Alle sind notwendig und erfüllen ein anderes Ziel:

  1. Mit einem nicht wertenden, offenen Gewahrsein werden Sie sich des Inhalts Ihres Geistes bewusst; Sie üben sich darin, der Beobachter zu sein und sich friedlich zu fühlen, egal was in Ihrem Geist und auf emotionaler Ebene vor sich geht.
  2. Mit Fokussierung und Konzentration verändern Sie aktiv Ihre Gedanken entsprechend Ihrem Ziel; das kann ein gutes Gefühl sein, eine Änderung der Perspektive oder die Konzentration auf eine Aufgabe.
  3. Ein ruhiger Geist oder kein Geist entsteht oft, wenn Ihr Denken und Fühlen in Einklang und friedlich sind. Als Übung können Sie sich dafür entscheiden, keine Gedanken zu haben.

Im Laufe des Tages kommen diese drei Formen des Umgangs mit dem Geist meist zusammen. Man übt auf der Matte, um sich friedlich zu fühlen, um präsent zu sein mit allem, was im Moment auftaucht, und um neue Energie zu gewinnen. Sie wissen dann, wie Sie mit Gedanken und unangenehmen Gefühlen umgehen können, sobald sie im Laufe des Tages auftauchen. Sie haben dann die Möglichkeit, sofort in einen positiven Zustand zu wechseln oder sich eine Notiz zu machen, um sich später damit zu befassen.

Offene Bewusstseins-Praktiken

Offene Achtsamkeitspraktiken sind alle Praktiken, bei denen man sitzt und sich seiner Gedanken bewusst wird, ohne zu urteilen. Es ist die Aufgabe des Verstandes zu denken, also verurteile dich nicht für dein Denken.

Bei dieser Art der Meditation haben Sie während der Meditation keine Aufgabe und kein Ziel. Sobald Sie merken, dass Sie sich in einem Gedankengang befinden, führen Sie sich einfach sanft zurück in die Zeugenrolle. Sie nehmen alles, was auf Sie zukommt, mit wohlwollendem Desinteresse zur Kenntnis.

Auch wenn man bei dieser Art von Meditation “kein Ziel” hat, fühlt man sich danach meist erfrischt und energetisiert. Wenn du deine Gedanken und Gefühle nicht verurteilst, bist du deinem Selbst näher und diese Verbindung füllt dein Energiereservoir auf.

Machen Sie sich eine mentale Notiz, wenn Sie sitzen und immer wieder ablenkende Gedanken auftauchen, die Sie sich später genauer ansehen sollten.

Fokussierung und Konzentrationsübungen

Hier finden Sie alle bewussten Praktiken, bei denen es darum geht, Ihren Geist auf ein bestimmtes Thema zu fokussieren, wie z. B. die Konzentration auf Ihren Atem, ein Mantra oder eine Affirmation. Viele Yoga-Praktiken fallen in diese Kategorie und ich werde sie hier nicht beschreiben.

In der Regel fühlt man sich nach solchen Übungen auch deshalb erfrischt, weil man seinem Geist eine Aufgabe gestellt hat, die ihn das übliche Gedankengeschwätz vergessen lässt, z.B. das Zählen der Atemzüge, oder weil man seinen Geist absichtlich mit positiven Inhalten gefüllt hat, wie z.B. mit Mantrasingen.

Offene Bewusstheit und Fokus verbinden

Die folgende Liste enthält einige meiner bevorzugten Praktiken, mit denen Sie die Inhalte Ihres Geistes bewusst verändern können. Einige davon sind in Dr. Joshua David Stones Buch “How to release Fear-Based Thinking and Feeling” ausführlich beschrieben:

  • Listen erstellen und durchziehen: Wenn Sie etwas beunruhigt, erstellen Sie Listen, um das Problem zu lösen, und treffen Sie Entscheidungen darüber, was zu tun ist; dann ziehen Sie Ihren Plan durch
  • Gedanken und Gefühle segnen: Wenn es störende Gedanken gibt, bemerken Sie sie, sehen Sie sie, erkennen Sie sie an und segnen Sie sie. Meistens reicht das schon aus, damit sie Sie wechseln oder verlassen.
  • Beten Sie: Wenn Sie an eine höhere Macht glauben, beten Sie. Ich liebe das Zitat von Edgar Cayce “Warum sich Sorgen machen, wenn man beten kann?”
  • Vom Autopiloten zum bewussten Denken umschalten: Üben Sie, im Laufe des Tages zu bemerken, wenn Ihr Denken auf “Autopilot” läuft, und kehren Sie ohne Urteil zur Kontrolle Ihrer Gedanken zurück.
  • Wechseln Sie die Perspektive: Wenn Sie im Laufe des Tages immer wieder negative Gedanken haben, schreiben Sie sie in ein kleines Notizbuch und schauen Sie sie sich abends an. Die meisten negativen Gedanken sind ein Weckruf, dass es eine andere Perspektive gibt und dass Sie Ihre Denkweise über eine bestimmte Sache ändern müssen. Indem Sie diese versteckte positive Perspektive finden, nehmen Sie alle Gedanken ernst und sie erfüllen ihren Zweck. In diesem früheren Artikel finden Sie eine Liste negativer Ego-Gedanken und ihre entsprechende spirituelle Perspektive. Anthony Robbins nennt negative Emotionen Handlungsaufrufe, z.B. wäre das Gefühl der Frustration ungelebte Leidenschaft.
  • Bitten Sie Ihr Höheres Selbst um Rat: Wenn Sie 20 Minuten lang in Stille sitzen und eine Frage an Ihr Höheres Selbst stellen, erhalten Sie in der Regel neue Einsichten und Energie. Sie brauchen nur am Anfang über Ihre Frage nachzudenken und sich dann 20 Minuten lang dem offenen Bewusstsein zuzuwenden. Eine andere Möglichkeit ist, abends vor dem Schlafengehen eine Frage zu stellen und den Traum zu deuten, wenn man am nächsten Morgen aufwacht. Träume sind immer dazu da, Ihnen zu helfen und Ihnen eine positive Botschaft zu vermitteln.
  • Hingabe, Absichten und Ausrichtung: Wenn du an eine größere Macht glaubst, gib dich dem kommenden Tag hin. Nehmen Sie sich am Morgen vor, den ganzen Tag über nützlich zu sein und sich für das Wohlergehen aller einzusetzen. Bringen Sie Ihr Denken, Sprechen und Fühlen in Einklang.
  • Kommunikation mit sich selbst und anderen: Mit dieser inneren Ausrichtung ist es so viel einfacher, mit anderen rational statt emotional zu kommunizieren und zu entscheiden, was sinnvoll ist, um zu kommunizieren. Für eine bewusste, rationale Kommunikation empfehle ich die Praktiken der gewaltfreien Kommunikation, die Vorträge von Matt Kahn auf Youtube und das”WANT-Training for Effective Living” von Dr. Pat Allen, das auf der Transaktionsanalyse basiert.
  • Lösen Sie Ihre Probleme: Lösen Sie Ihre Probleme im wirklichen Leben auf einmal. Weniger Probleme im wirklichen Leben zu haben, führt zu einem friedlicheren Geist.

Ruhiger Geist oder kein Geist

Für viele Menschen scheint es unmöglich zu sein, überhaupt keine Gedanken zu haben. Fangen Sie klein an und machen Sie während des Tages ein paar Pausen, um Ihre Gedanken abzuschalten. Wenn die Praxis des offenen Gewahrseins darin besteht, mit leichtem Herzen zu beobachten, was im Fernsehen läuft, und die Praxis der Konzentration darin besteht, den Kanal der Gedanken umzuschalten, dann bedeutet keine Gedanken zu haben, den Fernseher auszuschalten. Es ist möglich; es braucht ein leichtes Herz, eine Absicht und ein paar Minuten am Tag, um zu üben.

Über das Praktizieren

Die hier beschriebenen Praktiken sind nur einige Beispiele. Tun Sie dies alles mit einem leichten, neugierigen Herzen. Der Hauptzweck des Übens besteht darin, sich glücklich zu fühlen und in der Welt effektiver zu sein.

Es gibt so viele Praktiken, und jede Praxis erfüllt einen bestimmten Zweck für einen bestimmten Zeitraum in Ihrem Leben. So wie Sie sich verändern, werden sich wahrscheinlich auch Ihre Praktiken verändern. Finden Sie die Praktiken, die Sie glücklich machen und die für Sie sehr effektiv sind.

Dieser Artikel endet mit einem meiner Lieblingszitate:

“Allein die Tatsache, dass wir uns die Befreiung wünschen, zeigt, dass die Freiheit von allen Bindungen unsere wahre Natur ist. Sie muss nicht neu erworben werden. Alles, was notwendig ist, ist, die falsche Vorstellung loszuwerden, dass wir gebunden sind.” – Ramana Maharishi